Juan Ignacio Infante
Ante la falta de tiempo que tiene la persona para asistir a un gimnasio o salir a hacer actividades físicas, entrenar en casa se convirtió en una opción popular para la sociedad luego de la pandemia del coronavirus.
Miles de personas a nivel mundial siguen optando por realizar tareas en el propio hogar para mantener su figura y también con la idea de ahorrar dinero.
Aquí te presentamos una selección de los 10 mejores ejercicios para realizar en casa, sin necesidad de equipos costosos, ideales para fortalecer el cuerpo y mejorar la salud.
1. Sentadillas
Las sentadillas son un ejercicio básico para trabajar piernas y glúteos. Con los pies al ancho de los hombros, se flexionan las rodillas como si se estuviera sentando en una silla. Este movimiento, además de tonificar, mejora la estabilidad del núcleo.
2. Flexiones
Clásico y efectivo, este ejercicio fortalece el pecho, hombros y tríceps. Las flexiones pueden adaptarse según el nivel: desde apoyar las rodillas hasta realizar variantes más avanzadas como las flexiones diamante.
3. Plancha
Ideal para el abdomen y la espalda, la plancha consiste en mantener el cuerpo recto apoyado en antebrazos y pies. Es un ejercicio estático que desafía la resistencia del núcleo.
4. Zancadas
Las zancadas son excelentes para trabajar piernas y glúteos. Este ejercicio se realiza dando un paso largo hacia adelante, flexionando ambas rodillas y regresando a la posición inicial.
5. Burpees
Considerado uno de los ejercicios más completos, los burpees combinan fuerza y cardio. Desde una posición de pie, se baja al suelo en plancha, se realiza una flexión y se salta hacia arriba de manera explosiva.
6. Elevaciones de cadera
Este ejercicio es ideal para fortalecer los glúteos e isquiotibiales. Acostado boca arriba, con las rodillas dobladas, se elevan las caderas contrayendo los glúteos.
7. Escaladores de montaña
Este movimiento dinámico, que simula el ascenso de una montaña, es excelente para el abdomen y el cardio. Desde una posición de plancha alta, se alternan las rodillas hacia el pecho rápidamente.
8. Superman
Para fortalecer la espalda baja, el ejercicio del supermán es clave. Acostado boca abajo, se levantan brazos y piernas simultáneamente, manteniendo la posición unos segundos antes de regresar al suelo.
9. Saltos de tijera
Un ejercicio cardiovascular clásico que no pasa de moda. Consiste en saltar abriendo piernas y brazos al mismo tiempo, regresando a la posición inicial en cada repetición. Es ideal para calentar o mejorar la resistencia.
10. Fondos de silla
Con una silla estable, los fondos son ideales para trabajar tríceps. Apoyando las manos en el borde de la silla y con las piernas extendidas, se flexionan los codos para bajar el cuerpo y luego se regresa a la posición inicial.
